Entschuldigt bitte den Titel, mir ist nichts besseres eingefallen;) heute geht es um die Themen im Titel...
Trinken ist für viele ein Thema weil sie es nur schwer schaffen genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Auch ich hatte lange das Problem das einfach das Durstgefühl fehlte und ich erst dann getrunken habe wenn ich daran erinnert wurde. Zum erinnern gibt es ja heute ganz nette Hilfsmittel wie Trinkuhren oder Apps auf Smartphone´s ;) Mir hat es geholfen in meiner Handtasche immer eine kleine Flasche Wasser mit dabei zu haben, so kann man zwischen durch trinken. Bei der Arbeit habe ich mir angewöhnt eine große Flasche Wasser auf dem Schreibtisch stehen zu haben, das erinnert einen daran ab und an ein Glas zu trinken. Aber ich gebe zu es gibt Tage an denen ich erst kurz vor Feierabend am Schreibtisch sitze und an den Tagen trinke ich dann auch zu wenig während der Arbeitszeit, was dann aber sofort nachgeholt wird...
Trinken ist auch ein gutes Mittel um eine Hungerattacke zu bekämpfen bis man Pause hat oder Zeit zum essen. Vor der Mahlzeit ein großes Glas Wasser macht schneller satt und spart somit auch Kalorien und unterstützt den Darm bei seiner Arbeit.
Wenn man abnehmen möchte sollte man Getränke bevorzugen die kalorienfrei oder kalorienarm sind (aber das ist bestimmt jedem bekann). Wer pures Wasser nicht mag kann es mit etwas Zitronensaft "aufpeppen", ich mache das gerne weil ich das säuerlich erfrischende gerne mag. Ein Apfelschorle aus Spfelsaft ohne Zuckerzusatz ist eine gute Alternative wenn man die Mischung aus 80-90% Wasser und nur 10-20% Apfelsaft macht. Wer mag kann natürlich Tee trinken, für mich ist das ab und zu mal was als Abwechslung aber nicht auf die Dauer. Kaffee zählt natürlich auch zu den Getränken, am besten trinkt man ihn ohne Zucker oder Süßsstoff.
Mengenmäßig sollten ma 2-3 Liter Flüssigkeit am Tag trinken (im Sommer oder bei sportlicher Aktivität etwas mehr), Kaffee incl. da man heute weiß das sich Kaffee nicht negativ auf die Flüssigkeitsbalance auswirkt.
Bewegung muss sein, dabei muss jeder die für sich richtige Sportart finden. Am effektivsten sind natürlich Ausdauersportarten die die Fettverbrennung anregen. Ausdauer aus dem Grund da unser Körper erst nach ca. 30 Minuten von Kohlenhydratverbrennung auf Fettverbrennung umschält und somit beginnt die Pölsterchen an zu greifen. Also besser 3-4 mal die Woche 45-60 Minuten Ausdauersport machen wie jeden Tag 20 Minuten.
Bei mir hat es sich auf 3 mal die Woche Sport eingependelt und ich erledige alles was eingekauft werden muss zu Fuß oder mit dem Fahrrad. Auch lasse ich jeden Aufzug stehen und gehe zu Fuß auch wenn ich in den 6. Stock muss. Mehr Sport ist in meinen Alltag nicht zu integrieren, für mich hat das aber schon aufsgereicht um ab zu nehmen.
Wiegen sollte man sich nicht täglich da es immer mal wieder zu Gewichtsschwankungen kommen kann und man dann nur frustriert ist. Am besten einen bestimmten Tag in der Woche festlegen und immer dann zur gleichen Tagsezeit auf die Waage stellen. Ich mache das am Sonntagmorgen nach dem aufstehen.
2-4 Kilo pro Monat sind realistisch, aber es kann durchaus auch vorkommen das es mal mehr oder weniger sind. Zu Beginn kann es schon mal mehr sein da die ersten Kilo´s immer leichter gehen als die folgenden. Was auch bedacht werden sollte ist das Jemand der nur 4-5 Kilo abnehmen möchte evtl. nicht so schnell Erfolge auf der Waage ablesen kann wie Jemand der 15 oder mehr Kilo abnehmen möchte.
Und die letzten Kilo´s vor dem wunschgewicht sind dann die schwersten, da spreche ich aus Erfahrung;) Meine letzten 3-4 Kilo weigern sich seit Wochen sehr hartnäckig...
Frust trift jeden früher oder später, meist dann wenn man auf die Waage steht und diese einem nicht das anzeigt was man sich erhofft hat. Manchmal ereilt einen der Frust auch wenn man Lust auf etwas Süßes hat und genau weiß das man das nicht essen sollte. Diesen Frust sollte man dann auch zu lassen bzw. raus lassen. Meinen Frust werde ich heute am bestem beim Sport los, das hätte ich früher nie gedacht. Wenn der Frust ganz schlimm ist oder ich Frust schiebe weil ich Lust auf was Süßes habe dann mache ich mir einen Kakao, das hilft immer...
Für eine große Tasse nehme ich:
300ml Milch (Vollmilch oder fettarme Milch muss jeder für sich entscheiden)
2 Teelöffel Kakaopulver ohne Zucker
Wie bekämpft Ihr Euren Frust??? Sport, Essen, Einkaufen, an Mitmenschen auslassen;)
Trinkt Ihr genug oder braucht ihr jemanden oder etwas das Euch daran erinnert?
